Crossover-Schritt zu Sprint
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So geht's
Öffne aus der athletischen Grundposition die Hüfte und mach einen seitlichen Crossover-Schritt, dann geh aus dem Crossover in eine Vorwärtsbeschleunigung über und sprinte einige Meter heraus. Koordiniere die Arme und halte die Schritte tief und kraftvoll, während du den seitlichen Start in lineares Tempo umsetzt. Setz neu an und wiederhole in beide Richtungen. Betone einen flüssigen Übergang vom Crossover in den Sprint.
Warum es wirkt
Trainiert den Übergang von einem seitlichen Crossover-Start in die lineare Beschleunigung – einen seitlichen Abstoß mit offener Hüfte in nach vorn treibende Schritte umsetzen; entwickelt Koordination und Krafteinsatz, um nahtlos von einem seitlichen Start in den Tempoaufbau nach vorn zu wechseln.
Transfer aufs Eis
Spiegelt die Abfolge auf dem Eis wider: übersetzen zum Start und dann nach vorn beschleunigen – aus einer Kurve heraus übersetzen und das Eis hinauftreiben; trainiert die seitlich-lineare Beschleunigung, die im Umschaltspiel ständig gefordert ist.
Coaching-Cues
- „Öffnen, überkreuzen, dann nach vorn treiben“
- „Tiefe, kraftvolle Schritte“
- „Flüssiger Übergang, kein Stocken“
Häufige Fehler
Stocken zwischen Crossover und Sprint; zu aufrecht; Fehlschritt; schwacher Abstoß
Progression / Regression
reaktives Signal einbauen oder längerer Sprint
langsamer Übergang im Gehen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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