Kontinuierlicher Skater Hop
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Spring durchgehend von einem Bein auf das andere in einem Muster wie beim Schlittschuhlaufen, Arme schwingen gegengleich, das hintere Bein schwingt bei jeder Landung hinter dem Standbein vorbei. Lande auf dem Außenbein mit weichem Knie und drück dich sofort wieder seitlich ab – Rhythmus fließend, Kontakte kurz. Weiter für die vorgegebenen Wiederholungen oder die vorgegebene Strecke.
Warum es wirkt
Trainiert reaktive Schnellkraft in der Frontalebene mit eishockeyspezifischem Bewegungsbild (Armschwung, Nachschwingen des hinteren Beins); der durchgehende Rhythmus entwickelt einen elastischen seitlichen Abstoß und die Koordination des ganzkörperlichen Skating-Sprungmusters bei kurzen Bodenkontakten.
Transfer aufs Eis
Kommt dem echten Schritt auf dem Eis sehr nahe – seitlicher Abstoß, Armschwung und Rückholung des Beins – und ist damit eine der spezifischsten Off-Ice-Übungen für reaktive Schrittkraft und den Rhythmus beim Übersetzen; trainiert den elastischen Abstoß von Kante zu Kante.
Coaching-Cues
- „Wie auf dem Eis – Arme schwingen, Bein nachziehen“
- „Weich landen, sofort abdrücken“
- „Fließender Rhythmus, kurze Kontakte“
Häufige Fehler
Schwere, lange Kontakte; Knie knicken ein; steifer Oberkörper (kein Armschwung); aus dem Gleichgewicht geraten
Progression / Regression
mehr Strecke/Wiederholungen oder weitere Sprünge
Skater Hop mit kurzem Halten zwischen den Sprüngen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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