Kontinuierlicher Lateral Bound
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Spring seitlich von einem Bein auf das andere in einer durchgehenden Kette, drück dich explosiv ab und lande auf dem Außenbein mit weichem, athletischem Knie, dann sofort in die andere Richtung zurücktreiben. Bodenkontaktzeit minimieren und einen gleichmäßigen Rhythmus von Seite zu Seite halten, Arme schwingen mit. Weiter für die vorgegebenen Wiederholungen oder die vorgegebene Strecke.
Warum es wirkt
Trainiert reaktive seitliche Schnellkraft und den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus in der Frontalebene; aneinandergereihte Sprünge mit kurzen Kontakten bauen die elastische Fähigkeit auf, Kraft aufzunehmen und sofort seitlich wieder abzugeben – die wiederholbare seitliche Schnellkraft hinter Übersetzen und Schrittfolgen.
Transfer aufs Eis
Spiegelt direkt den rhythmischen, wiederholten seitlichen Abstoß beim Schritt und beim Übersetzen wider; kurze Kontaktzeiten trainieren den schnellen, elastischen Abstoß von Kante zu Kante für dauerhaft kraftvolles Schlittschuhlaufen und seitliche Agilität.
Coaching-Cues
- „Von Seite zu Seite, schnelle Kontakte“
- „Weiches Knie, sofort zurückdrücken“
- „Rhythmisch und reaktiv“
Häufige Fehler
Lange, schwere Bodenkontakte; Knie knicken ein; Rhythmus verlieren oder nach vorn abdriften
Progression / Regression
mehr Strecke/Wiederholungen oder Hindernis zum Überspringen
Sprung mit kurzem Fixieren zwischen den Wiederholungen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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