Kampfspiel / 1-gegen-1
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Zwei Spieler kämpfen eins gegen eins um Ballbesitz oder Position – einer schirmt einen Gegenstand/Ball ab, während der andere versucht, ihn zu erobern, oder beide kämpfen mit Körperposition und Hebelwirkung um eine Stelle. Setz eine breite Basis, einen tiefen Körperschwerpunkt und deine Körperposition ein, um den Besitz zu gewinnen oder zu halten. Kämpft hart in kurzen Runden mit Pause, dann wechselt.
Warum es wirkt
Kampfspiele trainieren Körperposition, Hebelwirkung, Anti-Rotations-Steifigkeit im Rumpf und Kraft im Unterkörper, mit denen körperliche Duelle gewonnen werden; der Kampf um die Position gegen einen echten Gegner entwickelt Kraft im Körperkontakt und Kampfgeist in einem realistischen Kontext mit Widerstand.
Transfer aufs Eis
Spiegelt direkt die Zweikämpfe an der Bande und vor dem Tor wider – den Puck abschirmen, die Körperposition gewinnen und Hebelwirkung und eine stabile Basis gegen den Gegner einsetzen; trainiert die Kraft im Körperkontakt, die Rumpfsteifigkeit und den Kampfgeist, die für gewonnene Puckduelle entscheidend sind.
Coaching-Cues
- „Breite Basis, tief bleiben“
- „Hebelwirkung und Körperposition nutzen“
- „Hart kämpfen, Besitz abschirmen“
Häufige Fehler
Zu aufrecht (Hebelwirkung geht verloren); schmale Basis (aus dem Gleichgewicht); mit den Armen greifen statt den Körper einzusetzen; geringer Kampfgeist
Progression / Regression
stärkerer Gegner oder schwierigere Vorgaben
leichterer Kontakt oder einfacheres Duell
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid / glykolytisch (gemischt)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
← Zurück zur Übungsbibliothek