Y-T-W mit Band
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Halte ein Band mit leichter Spannung, Arme vor dir. Heb die Arme über den Kopf zu einem „Y“ (Daumen oben), zurück; zieh sie seitlich zu einem „T“ (Arme gestreckt zur Seite, Schulterblätter zusammen), zurück; dann ein „W“ (Ellbogen gebeugt, nach unten und hinten gezogen). Beweg dich langsam, Rippen unten, und führe jede Form mit den Schulterblättern an.
Warum es wirkt
Zielt aus drei sich ergänzenden Winkeln auf unteren und mittleren Trapezius, hintere Schulter und Rotatorenmanschette – baut Schulterblattkontrolle und Ausdauer der hinteren Schulter auf und behebt typische Schwächen, die Haltung und Schultergesundheit beeinträchtigen.
Transfer aufs Eis
Kräftigt die kleinen Schulterblatt- und Rotatorenmanschettenmuskeln, die die Schulter beim Schießen, Passen und im Körperkontakt stabilisieren; bessere Schulterblattkontrolle sorgt für belastbare Schultern und eine gute Haltung beim Schlittschuhlaufen.
Coaching-Cues
- „Mit den Schulterblättern führen“
- „Rippen runter, langsam und kontrolliert“
- „Leichte Spannung, saubere Formen“
Häufige Fehler
Oberen Trapezius hochziehen; beim Y ins Hohlkreuz gehen; die Formen hetzen
Progression / Regression
stärkeres Band oder Pause in jeder Position
leichteres/kein Band, weniger Wiederholungen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural (Ausdauer)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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