Handgelenkarbeit mit Band
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Befestige ein leichtes Band und leg die Schlaufe um die Hand. Beweg das Handgelenk gegen den Widerstand durch alle seine Bewegungen – Beugung (Handfläche zum Unterarm einrollen), Streckung (Handrücken anheben) und Radial-/Ulnarabduktion oder Rotation – langsam durch den vollen Bewegungsumfang. Unterarm abgestützt und ruhig halten; nur das Handgelenk bewegt sich. Hand wechseln.
Warum es wirkt
Kräftigt Handgelenkbeuger, -strecker und die seitlichen Handgelenkmuskeln über ihre direkten Funktionen – baut Kraft und Belastbarkeit in Unterarm und Handgelenk auf, in den kleinen Muskeln, die feine Hand- und Handgelenkpositionen steuern.
Transfer aufs Eis
Kräftigt direkt Handgelenke und Unterarme, die den Schläger führen und kontrollieren – für mehr Schnappen im Handgelenkschuss, besseres Scheibenhandling und einen stabilen Schläger im Zweikampf – und macht widerstandsfähiger gegen Überlastung von Handgelenk und Unterarm.
Coaching-Cues
- „Nur das Handgelenk bewegt sich“
- „Langsam durch den vollen Bewegungsumfang“
- „Unterarm bleibt ruhig“
Häufige Fehler
Den ganzen Unterarm bewegen; hetzen; Band zu stark, um es durch den Bewegungsumfang zu kontrollieren
Progression / Regression
stärkeres Band oder Haltepausen einbauen
leichteres Band oder weniger Bewegungsumfang
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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