World's Greatest Stretch
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So geht's
Mach aus dem Stand einen tiefen Ausfallschritt nach vorn und setz beide Hände innen neben den vorderen Fuß. Senk den Ellbogen der hinteren Seite neben dem vorderen Fuß Richtung Boden, dann rotiere den Arm der vorderen Seite nach oben Richtung Decke und öffne die Brust. Dreh die Rotation zurück, streck kurz das vordere Bein, steig dann zurück und wechsle die Seite.
Warum es wirkt
Eine mehrgelenkige Abfolge, die Hüftbeuger, Adduktoren, Beinbeuger und Brustwirbelsäule in einem Fluss mobilisiert – öffnet die wichtigsten Bewegungsbereiche athletischer Positionen und erhöht effizient die Gewebetemperatur.
Transfer aufs Eis
Öffnet die tiefe Beweglichkeit von Hüfte, Leiste und Brustwirbelsäule für den weiten Schritt, das Übersetzen und das Eindrehen in den Schuss; eine zeitsparende Vorbereitung, die Steifigkeit und Zerrungsrisiko zu Beginn der Einheit senkt.
Coaching-Cues
- „Hüfte tief absenken“
- „Lang machen und die Brust öffnen“
- „Kontrolliert, nicht federn“
Häufige Fehler
Zu flacher Ausfallschritt; Rotation aus dem unteren Rücken statt aus der Brustwirbelsäule; Abfolge überhastet
Progression / Regression
beim Aufdrehen länger in der Endposition halten
Hände auf eine niedrige Box, Tiefe reduzieren
Hauptmuskeln
Energiesystem
Nicht zutreffend (Mobilität/Regeneration)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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