Frontkniebeuge mit Band
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich auf ein langes Widerstandsband, Füße schulterbreit, und leg das Band vorn quer über die Schultern (Ellbogen hoch). Spann an und geh bis zur Parallelen runter, Oberkörper aufrecht, Ellbogen oben. Drück dich über den ganzen Fuß gegen die zunehmende Bandspannung nach oben. Brust die ganze Zeit aufrecht.
Warum es wirkt
Die Front-Rack-Position erzwingt einen aufrechten Oberkörper und betont den Quadrizeps, während das Band einen anpassenden Widerstand liefert – die Spannung steigt nach oben hin, passt zur Kraftkurve und erhöht die Anforderung dort, wo du am stärksten bist.
Transfer aufs Eis
Baut quadrizepsbetonte Kraft in einer aufrechten Haltung auf, die der Schlittschuhhaltung entspricht; die Zusatzbelastung des Bands im oberen Bereich trainiert die kraftvolle Endstreckung, wie beim Abschluss einer kraftvollen Streckung im Schritt.
Coaching-Cues
- „Ellbogen hoch, Brust aufrecht“
- „Oben gegen das Band kämpfen“
- „Knie raus, Fersen unten“
Häufige Fehler
Ellbogen fallen ab (Oberkörper klappt ein); auf die Zehen gehen; Tiefe abkürzen
Progression / Regression
stärkeres Band oder Pause unten
leichteres Band oder Goblet Squat mit Körpergewicht
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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