Backcheck-Simulationssprint
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So geht's
Starte am einen Ende einer 30–40-m-Fläche. Simuliere eine Position im Angriffsdrittel. Auf das Signal sprintest du 3–4 Schritte RÜCKWÄRTS (wie ein Verteidiger, der sich zurückzieht), dann drehst du und sprintest mit vollem Tempo vorwärts. Setz die Arme kräftig ein, bleib in den ersten 5 Schritten tief. Sprinte durch die Ziellinie – nicht zu früh abbremsen. Geh zurück zum Start. Vollständige Erholung vor der nächsten Wiederholung. Optional: Hänge am Ende ein seitliches Nachstellen an, um zu simulieren, dass du dich vor einen nachrückenden Gegenspieler setzt.
Warum es wirkt
Der Backcheck-Sprint bildet die körperlich anspruchsvollste Abwehraktion im Eishockey nach – den Rückzug mit vollem Tempo aus dem Angriffsdrittel. Er trainiert sowohl die Laufmechanik bei Höchstgeschwindigkeit ALS AUCH die mentale Disziplin, auch im ermüdeten Zustand hart zu sprinten. Analysen zeigen, dass Teams, die das Backcheck-Rennen innerhalb von 3 Sekunden nach einem Scheibenverlust gewinnen, 60 % weniger Gegentore aus Überzahlangriffen kassieren.
Transfer aufs Eis
Bildet das verzweifelte Backchecking nach – 50 m mit vollem Tempo aus dem Angriffsdrittel sprinten. Verteidiger: Das ist euer tägliches Brot. Trainiere den Rücksprint so hart wie den Sprint in die Offensive.
Coaching-Cues
- „Mit vollem Tempo sprinten“
- „In der Mitte in die Simulation des Rückwärtslaufens wechseln“
- „Wieder sprinten“
Häufige Fehler
Joggen statt sprinten – dieser Drill funktioniert nur mit 95–100 % Einsatz. Schlechte Drehtechnik – übe die Drehung separat, bis sie flüssig ist. Vor der Ziellinie stoppen – zieh bei jeder Wiederholung durch die Linie durch. Zu viele Wiederholungen ohne Erholung – 6–8 hochwertige Sprints schlagen 15 schlampige.
Progression / Regression
Ein Widerstandsband an der Hüfte für die Sprintphase – erhöht die Anforderung an die Krafterzeugung.
Zuerst ein gerader 30-m-Sprint – beherrsche die reine Sprintmechanik, bevor die Drehung dazukommt.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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