Archer-Liegestütz
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Setz die Hände weit auf, Körper gerade und angespannt. Senk dich Richtung einer Hand ab, indem du diesen Ellbogen beugst, während der andere Arm nahezu gestreckt bleibt, und verlagere das Gewicht auf die Arbeitsseite. Drück dich zurück in die Mitte, dann wechsle die Seite. Hüfte gerade und waagerecht; kontrolliere die Verlagerung zu jeder Seite.
Warum es wirkt
Verlagert den Großteil der Last auf einen Arm und nähert sich dem Reiz eines einarmigen Liegestützes; baut einseitige Druckkraft und die Rumpfkontrolle auf, um Durchsacken und Rotation zu verhindern, während die Last von Seite zu Seite wandert.
Transfer aufs Eis
Entwickelt nahezu einarmige Druckkraft und Anti-Rotations-Steifigkeit des Rumpfes, mit denen du in Zweikämpfen einhändig wegschiebst und gerade bleibst; eine Brücke zu stärkerem einarmigem Drücken bei Körperkontakt.
Coaching-Cues
- „Zu einer Hand absenken, anderer Arm lang“
- „Hüfte gerade, nicht verdrehen“
- „Verlagerung kontrollieren“
Häufige Fehler
Hüfte dreht oder sackt durch; gestreckter Arm beugt sich, um zu schummeln; seitliche Verlagerung überhastet
Progression / Regression
mehr Gewicht auf den Arbeitsarm bis hin zum einarmigen Liegestütz
auf den Knien oder Verlagerung verringern
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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