A-Skip mit Widerstand
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Leg einen Gurt bzw. ein Band an, das hinter dir fixiert ist (oder von einem Partner gehalten wird), und führe A-Skips vorwärts gegen den Widerstand aus – Knie auf Hüfthöhe mit angezogenem Sprunggelenk, der Gegenarm schwingt kräftig mit, gegen den Zug des Bandes nach hinten. Bleib aufrecht und setz die Füße aktiv auf. Bewege dich die vorgegebene Strecke gegen die Spannung.
Warum es wirkt
Ergänzt die Kniehub-Mechanik des A-Skips um Widerstand und überlastet so die Hüftbeuger und die koordinierte Sprintbewegung; der Widerstand erzwingt einen kräftigeren Kniehub und mehr Kraft in den Boden und festigt die Beschleunigungsmechanik unter Last, ohne den gut vermittelbaren Skip-Rhythmus zu verlieren.
Transfer aufs Eis
Kräftigt Kniehub und Beschleunigungsmechanik gegen Widerstand, die sich auf einen kraftvollen Start auf dem Eis übertragen; die überlastete Hüftbeugung und der Bodenkontakt bauen den Antrieb für die Beschleunigung auf und schleifen gleichzeitig eine saubere Sprinthaltung ein.
Coaching-Cues
- „Knie gegen das Band treiben“
- „Aufrecht, Zehenspitze hoch“
- „Aktiv aufsetzen, Arme kräftig einsetzen“
Häufige Fehler
Haltung sackt unter der Last zusammen; Overstriding; träger Kniehub; das Band zieht dich aus der Position
Progression / Regression
stärkerer Widerstand oder in einen Sprint mit Widerstand übergehen
leichterer Widerstand oder A-Skip ohne Widerstand
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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