90/90-Hüft-Switch
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Setz dich mit einem Bein gebeugt vor dir (Schienbein quer, 90°) und dem anderen gebeugt zur Seite (90°), beide Knie am Boden. Brust aufrecht, heb die Knie an und rotiere die Hüfte, um in die spiegelverkehrte Position zur anderen Seite zu wechseln. Steuere die Rotation über die Hüfte, nicht durch Ausweichen mit der Wirbelsäule. Flüssig abwechseln.
Warum es wirkt
Trainiert aktive Innen- und Außenrotation der Hüfte kontrolliert über einen großen Bewegungsumfang – verbessert die Rotationsbeweglichkeit der Hüfte und die Fähigkeit, Endpositionen zu erreichen, ohne mit der Lendenwirbelsäule zu kompensieren.
Transfer aufs Eis
Baut die Hüftrotation auf, die du für enge Kurven, das Öffnen der Hüfte beim Übersetzen und das Eindrehen in den Schuss brauchst; bessere Rotationsbeweglichkeit schützt unteren Rücken und Hüfte bei schnellen Richtungswechseln.
Coaching-Cues
- „Aus der Hüfte bewegen, nicht aus dem Rücken“
- „Beim Wechsel aufrecht bleiben“
- „Knie führen, kontrolliert“
Häufige Fehler
Nach hinten lehnen und Rücken runden, um den Wechsel zu erzwingen; Bewegungsumfang überhastet; Brust fällt ein
Progression / Regression
Hände vom Boden / über das vordere Schienbein lehnen
mit den Händen unterstützen, Bewegungsumfang reduzieren
Hauptmuskeln
Energiesystem
Nicht zutreffend (Mobilität/Regeneration)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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