5-10-5 Pro-Agility
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich breitbeinig über eine Mittellinie. Sprinte 5 Yard zu einer Seite und berühre die Linie, wechsle die Richtung und sprinte 10 Yard zur gegenüberliegenden Linie und berühre sie, dann wechsle erneut die Richtung und sprinte 5 Yard zurück durch die Mitte. Geh tief in jeden Richtungswechsel, stemm den äußeren Fuß hart ein und explodiere heraus. Lauf beide Startrichtungen, mit vollständigen Pausen zwischen den Wiederholungen.
Warum es wirkt
Trainiert geplante Richtungswechselschnelligkeit – das harte Abbremsen und erneute Beschleunigen an jeder Linie entwickelt exzentrische Bremskraft, eine tiefe Haltung beim Richtungswechsel und explosives erneutes Beschleunigen, die multidirektionale Agilität in einem festen Muster ausmachen.
Transfer aufs Eis
Spiegelt das schnelle Stop-and-go und die Richtungswechsel im Eishockey wider – harte Stopps, Einstemmen und Losstarten, schnelles erneutes Beschleunigen; die Mechanik von Abbremsen und Richtungswechsel überträgt sich auf enge Kurven, Stopps und Richtungswechsel auf dem Eis.
Coaching-Cues
- „Hüfte absenken, äußeren Fuß hart einstemmen“
- „Linie berühren, herausexplodieren“
- „Im Richtungswechsel tief bleiben“
Häufige Fehler
Aufrecht in den Richtungswechsel gehen (schlechtes Abbremsen); Kurve laufen statt einzustemmen; zum Berühren strecken (Gleichgewichtsverlust); zu früh abbremsen
Progression / Regression
reaktives Signal oder Puck/Ball dazunehmen
langsamer, kürzere Strecken oder Richtungswechsel im Gehen durcharbeiten
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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