Off-Ice-Training im Eishockey: Der komplette Leitfaden
Der komplette, wissenschaftlich fundierte Leitfaden zum Off-Ice- und Athletiktraining im Eishockey. Was du trainieren solltest, wie oft, welche Ausrüstung du wirklich brauchst, die häufigsten Fehler und wie sich das Training vom Neunjährigen bis zum Vierzigjährigen verändert – mit einem fertigen Programm für jedes Alter.
Härter schießen im Eishockey
Die härtesten Schützen sind nicht die mit den stärksten Armen. Wie die kinetische Kette vom Eis aufwärts einen schwereren Schuss aufbaut, was die Eishockey-Forschung zeigt und welches Off-Ice-Training deinem Schuss echtes Tempo gibt.
Verletzungsfrei durch die Eishockey-Saison
Die typischen Eishockey-Verletzungen – Leiste, Hüfte, Knie – lassen sich großteils vermeiden. Das Kraft-Warnsignal, das eine Leistenzerrung ankündigt, die Programme, die wirklich wirken, und warum Kraft das Dehnen schlägt, wenn du auf dem Eis bleiben willst.
Das perfekte Aufwärmen im Eishockey
Es ist der billigste Leistungsgewinn im Eishockey – und die meisten Spieler verschenken ihn. Warum statisches Dehnen vor dem Spiel nach hinten losgeht und wie dich das RAMP-Aufwärmen ab dem ersten Wechsel voll da sein lässt.
So wirst du auf dem Eis schneller
Speed entsteht abseits des Eises. Die drei Faktoren hinter deinem Tempo auf Schlittschuhen, das Athletiktraining, das jeden davon entwickelt, und die Übungen und der Wochenplan, die alles zusammenbringen.
Athletiktraining im Nachwuchs-Eishockey
Ein Ratgeber für Eltern: Wie Off-Ice-Training in jedem Alter aussehen sollte, ob es sicher ist, wie oft und welche Aktivitäten für junge Spieler am besten sind.
Typische Fehler im Off-Ice-Training – und wie du sie vermeidest
Acht Fehler im Off-Ice-Training, die Eishockeyspieler unbemerkt ausbremsen – von planlosen Workouts bis zum ausgelassenen Aufwärmen – und für jeden die einfache, wissenschaftlich fundierte Lösung.
Ernährung in der Off-Season für Eishockeyspieler
Der komplette, wissenschaftlich fundierte Leitfaden zur Ernährung in der Off-Season. Wie viel Protein du wirklich brauchst, wie du Muskeln aufbaust, ohne an Spritzigkeit zu verlieren, was ein wachsender Nachwuchsspieler essen sollte und welche Mahlzeitenstruktur hartes Training in echte Ergebnisse verwandelt. Alles basiert auf begutachteter sporternährungswissenschaftlicher Forschung.
Der Off-Season-Fahrplan
So planst du deinen Sommer Woche für Woche, damit du schneller und stärker als alle anderen zur Sichtung kommst. Die Wissenschaft der Periodisierung, was du wann aufbaust – und warum Nichtstun dich mehr kostet, als du denkst.
Kondition im Eishockey: Der Motor fürs letzte Drittel
Eishockey ist ein Sport der wiederholten Sprints. Warum deine aerobe Basis die Geheimwaffe ist, die dich zwischen den Wechseln erholt – und welche Off-Ice-Intervalle dich fliegen lassen, wenn allen anderen die Luft ausgeht.
Schlaf & Regeneration: Der Verstärker für deine Off-Season
Dein am meisten unterschätztes Trainingswerkzeug ist gratis. Wie Schlaf dich schneller und wacher macht und dein Verletzungsrisiko deutlich senkt – plus die Regenerationsgewohnheiten, die aus harter Arbeit Anpassung machen statt Burnout.
Das Handbuch, jetzt als App.
Die App von Elite Hockey Drills baut dir ein persönliches Off-Ice-Programm nach Alter, Level, Position und Zeitplan – mit einem Demo-Video zu jeder Übung und integriertem Fortschrittstracking. Eine App für alle Altersgruppen von 9–11 bis 40+. Erste Woche gratis auf iPhone und Android.
7 Tage kostenlos, danach 19,99 €/Monat oder 99,90 €/Jahr. Abrechnung über App Store oder Google Play, jederzeit kündbar.
Lesen ist der erste Schritt.
Training macht den Unterschied.
Jeder Ratgeber hier basiert auf derselben Wissenschaft wie unsere Programme: komplett periodisiertes Off-Ice-Training über 8 Wochen, entwickelt dafür, wie sich Eishockeyspieler tatsächlich bewegen.