V-up
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Lehni si na záda, paže natažené za hlavou, nohy natažené u sebe. Přitiskni bedra do země — to je výchozí pozice, žádné prohnutí. Současně a výbušně zvedni trup I natažené nohy proti sobě. Nahoře natáhni ruce ke špičkám — tělo tvoří písmeno V. S kontrolou se spusť zpět do výchozí pozice. Mezi opakováními se lehce dotkni země; neuvolňuj se. 10–15 opakování v pracovní sérii.
Proč to funguje
V-up je jeden z mála dynamických cviků s flexí páteře, který se u sportovců dá stále obhájit. Páteř ničí VYSOKÝ objem ZATÍŽENÉ opakované flexe (tj. sklapovačky se zátěží, série po 50+ opakováních), ale V-up s nízkým objemem a vlastní vahou trénuje výbušnost ve flexi trupu — skutečnou hokejovou kvalitu. Přesně stejnou svalovou akci jako ve V-upu — trup a nohy se výbušně setkají nahoře — dělá hráč, když se po pádu zvedá z ledu nebo se se zpevněným trupem vzpřimuje do bodyčeku. Když ho zařadíš na 10–15 opakování ve 3 sériích 1–2× týdně, přidá V-up užitečnou dynamiku do bloku středu těla šetrného k páteři, bez nevýhody zatížení plotének, kterou mají sklapovačky s vysokým počtem opakování.
Přenos na led
Dynamická, výbušná flexe trupu pod kontrolou — přesně ta svalová akce, kterou děláš, když se po pádu rychle zvedáš z ledu nebo se vzpřimuješ do bodyčeku. Nízký objem a jen vlastní váha ho udržují pro sportovce šetrným k páteři. Pokrčená kolena při zvedání = podvádění. Pokud je neudržíš natažená, dělej místo toho skrčky, dokud to nezvládneš.
Trenérské pokyny
- „Lehni si na záda“
- „Paže za hlavou“
- „Nohy natažené. Výbušně zvedni trup I natažené nohy současně, ať se nahoře setkají ve V. Natáhni ruce ke špičkám. Spouštěj s kontrolou.“
Časté chyby
Pokrčování kolen při zvedání — ruší obtížnost i podnět; natažené nohy, nebo místo toho skrčky. Prohýbání beder při spouštění nohou — během spouštění je tiskni do země. Vyhazování se švihem paží — oba konce se pohybují spolu; ne nejdřív paže. Pojetí jako kardio s vysokým objemem — série drž na ≤15 opakováních a kvalitu vysoko. Tohle je silová práce.
Progrese / regrese
V-up se zátěží — drž lehkou jednoručku nebo medicinbal za hlavou. Nebo V-up do svíčky (nohy jdou nahoře za svislici).
Skrčky — stejné nastavení, při zvedání pokrč kolena. Než postoupíš, dopracuj se k 15 čistým skrčkám.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků