Výskok s trap barem
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Nalož trap bar na 20–30 % svého 1RM v mrtvém tahu s trap barem. NE víc — těžší zátěž zabíjí rychlost osy. Postav se dovnitř osy, chodidla na šířku kyčlí. Uchop rukojeti s propnutými pažemi. Posaď boky dozadu do čtvrtdřepu, hrudník vzpřímený, oči vpřed. Výbušně se odraz chodidly od podlahy — osa by měla opustit zem o 4–8 palců. Dopadni měkce s pokrčenými koleny. Před dalším opakováním se vrať do výchozí pozice. Rychlost osy je všechno: když ti připadá pomalá, uber zátěž.
Proč to funguje
Výskok s trap barem je jednoznačně nejúčinnější cvik suché přípravy pro výbušnost v bruslení — stálice silových programů v NHL. Neutrální úchop trap baru a zatížení v těžišti ti umožní bezpečně projevit maximální rychlost i s výraznou zátěží. Výskoky se zátěží v pásmu 20–30 % 1RM produkují nejvyšší výkon na celé křivce síla–rychlost.
Přenos na led
ZLATÝ STANDARD pro výbušnost v bruslení — trojitá extenze se zátěží napodobuje přesnou mechaniku bruslařského odrazu. Hokejový cvik č. 1. Spoj ho s těžkým mrtvým tahem s trap barem do komplexu. Těžká síla → projev maximální rychlosti.
Trenérské pokyny
- „Lehká zátěž (20–30 % 1RM v mrtvém tahu s trap barem). Čtvrtdřep“
- „Vystřel NAHORU a odlep se od země o 4–6 palců. Dopadni měkce.“
Časté chyby
Příliš těžká zátěž — zabíjí adaptaci na rychlost. Když jsou opakování pomalá, uber váhu. Kulatá bedra ve výchozí pozici — platí stejná technická pravidla jako u mrtvého tahu. Snaha dopadat měkce jen na špičky — rozlož váhu na celé chodidlo. Víc než 5 opakování v sérii — výkon po 3.–5. opakování klesá.
Progrese / regrese
Clusterové série: 5 sérií × 3 opakování s 15 s pauzou mezi opakováními — spojuje vysoký výkon s větším objemem.
Nejdřív swing s kettlebellem — stejný výbušný pohyb z kyčlí (hip hinge), nižší technická náročnost.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků