Vis na ručníku
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Přehoď dva ručníky přes hrazdu. Uchop jeden ručník do každé ruky. Udělej shyb nebo vyskoč do pozice brada nad hrazdou. Nahoře vydrž co nejdéle — cílem je 10–30 sekund. Spouštěj se pomalu — kontroluj spouštění proti povolování ručníku. Pauza 90 sekund. Opakuj 3–4krát. Pokud je vis příliš těžký, lehce se opři nohou o bednu.
Proč to funguje
Vis na ručníku přehozeném přes hrazdu trénuje sílu úchopu přesně v pozici ruky, jakou používáš při práci s holí — prsty obepínají válcový předmět pod napětím. Izometrická výdrž v pozici brada nad hrazdou buduje zároveň ohýbače předloktí, hluboký sval pažní i svaly ruky. Je to oblíbený nástroj na sílu úchopu u zápasníků a lezců — sportovců, kteří stejně jako hokejisté vítězí tím, že soupeře přetlačí v úchopu.
Přenos na led
Práce se silným úchopem na ručnících = brutální vytrvalost úchopu. Přímo se přenáší do udržení hole v soubojích a při vázání soupeře. Užitečné pro sportovce, kteří zvládnou mnoho shybů, ale chtějí přetížení specificky pro úchop. Přímý přenos do hokeje.
Trenérské pokyny
- „Přehoď 2 ručníky přes hrazdu. Drž se ručníků (ne hrazdy). Vydrž na čas v horní pozici shybu.“
Časté chyby
Ramena se krčí nahoru — drž je stažená dolů i ve výdrži. Rychlé spadnutí — kontroluj spouštění pro delší čas pod napětím. Úchop na ručníku příliš nízko — chyť se nahoře pro nejnáročnější pozici. Zápěstí se zalamují dozadu — drž je celou dobu neutrální.
Progrese / regrese
Vis na jednom ručníku (obě ruce na jednom ručníku) — vyžaduje větší soustředění úchopu.
Obyčejný vis na hrazdě — vybuduj základní vytrvalost úchopu před ručníkem.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků