T-dril
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Rozestav 4 kužely: jeden na startu (A), jeden 10 yardů vpředu (B), jeden 5 yardů vlevo od B (C) a jeden 5 yardů vpravo od B (D). Sprintuj z A do B. Pravou rukou se dotkni paty kuželu B. Posunuj se stranou DOLEVA ke kuželu C. Dotkni se C levou rukou. NEKŘIŽ nohy. Posunuj se stranou DOPRAVA až ke kuželu D (10 yardů). Dotkni se D pravou rukou. Posunuj se stranou DOLEVA zpět ke kuželu B. Dotkni se B. Z B couvej pozpátku zpět do A. Zastav stopky.
Proč to funguje
T-dril měří a trénuje kombinaci akcelerace, decelerace, boční rychlosti a změny směru — přesně ty fyzické nároky, které klade napadání, kontrola mezery a pokrytí obranného pásma. Skauti na NHL Combine používají T-dril jako jeden z pěti hlavních atletických testů. Časy v T-drilu pod 4,5 sekundy silně korelují s trenérským hodnocením elitní agility.
Přenos na led
Klasický hokejový test agility — trénuje změny směru do všech stran. Tři pokusy, mezi nimi plné zotavení. T-dril je TEST, ne kondiční trénink.
Trenérské pokyny
- „Sprint“
- „Stranový posun“
- „Couvání — celou dobu zůstaň nízko“
- „Dotýkej se kuželů“
Časté chyby
Křížení nohou při stranovém posunu — nepovolené a pomalejší. Drž techniku stranového posunu. Nedotýkáš se paty kuželu — vyžaduje to plné spuštění boků, a právě v tom je atletická výzva. Příliš brzké brzdění před kuželem — zaútoč na kužel a teprve pak změň směr. Pomalá, líná verze jako na rozcvičce — každé opakování měř a soupeř se svým nejlepším časem.
Progrese / regrese
Reaktivní T-dril — trenér ukáže směr až u kuželu B místo předem dané trasy.
Nejdřív obrazec projdi chůzí, pak na 50 % rychlosti, pak naplno.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků