Kufříkové vstávání ze země
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
S jednoručkou v jedné ruce podél těla začni v sedu nebo kleku na zemi, pak se postav do plné výšky, trup drž vzpřímený a odolávej tahu zátěže na její stranu – projdi sekvencí vstávání (do kleku, do výpadu, do stoje) bez naklonění. Pod kontrolou se vrať zpět na zem. Odcvič opakování, pak vyměň strany.
Proč to funguje
Spojuje nárok jednostranné zátěže proti úklonu se silou potřebnou k přechodu mezi polohou na zemi a stojem; měnící se pozice prověřují boční střed těla i celé tělo, aby udržely trup vzpřímený a stabilní pod asymetrickou zátěží ve velkém rozsahu.
Přenos na led
Buduje stabilitu bočního středu těla a celého těla potřebnou ke zvednutí se, změně výšky a udržení rovnováhy pod nerovnoměrnou zátěží – důležité pro rychlé zvednutí na nohy a udržení síly a vzpřímené pozice při změnách výšky a jednostranných silách v kontaktu.
Trenérské pokyny
- „Zůstaň vzpřímený, nenakláněj se k závaží“
- „Kontroluj každou změnu pozice“
- „Zpevni po celé vstávání“
Časté chyby
Naklánění se k zátěži; uspěchání nebo ztráta kontroly mezi pozicemi; kulacení trupu; nevyrovnané strany
Progrese / regrese
větší zátěž nebo méně opěrných bodů
menší zátěž nebo méně změn pozice
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků