Sprinterské intervaly 15 s
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Sprintuj maximálně (běh, kolo nebo cvičení s bruslařským vzorem) 15 sekund, pak odpočívej po předepsanou dobu zotavení a opakuj podle stanoveného počtu intervalů. Každý 15sekundový úsek tlač téměř naplno a odpočinek využij k částečnému zotavení před dalším. Udržuj úsilí a techniku napříč intervaly i s narůstající únavou.
Proč to funguje
Zhruba 15sekundové maximální sprinty silně zatěžují glykolytický systém (a konec alaktátového systému), trénují anaerobní kapacitu a schopnost opakovaně podávat vysoký výkon a snášet a odbourávat metabolické zplodiny; budují motor pro krátká, tvrdá úsilí ve vysoké intenzitě.
Přenos na led
Odpovídá délce nejintenzivnějších úseků tvrdého hokejového střídání; trénuje anaerobní kapacitu pro opakovaná úsilí ve vysoké intenzitě a odolnost, abys dál tvrdě pracoval i přes pálení v náročném střídání.
Trenérské pokyny
- „Téměř naplno každých 15“
- „Odpočinek využij k zotavení“
- „Drž úsilí napříč intervaly“
Časté chyby
Rozkládání sil místo tvrdého sprintu; nedostatečné nebo nadměrné zotavení; rozpad techniky; výrazné odpadání v dalších opakováních
Progrese / regrese
více intervalů, kratší odpočinek nebo delší práce
méně intervalů, delší odpočinek nebo kratší sprinty
Hlavní svaly
Energetický systém
Glykolytický
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků