Slide board v intervalech
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Polož slide board na rovný povrch. Návleky přes boty, aby ses po hladkém povrchu klouzal. Postav se na jeden konec desky, vnější nohou se opři o zarážku. Odraz se z opřené nohy — dlouhý, hluboký krok — a dojeď až na druhou stranu desky. Opačnou nohou se opři o vzdálenou zarážku a okamžitě se odraz zpět. Zůstaň celou dobu NÍZKO. Plynulé kroky celých 60 s — bez pauz, dlouhé hluboké kroky, ne krátké cupitání. 60 s pauza ve stoje nebo v chůzi. 2. kolo začíná hned poté.
Proč to funguje
Slide board je vůbec nejbližší napodobení bruslení mimo led. Mechanika kroku, nároky na energetický systém, dokonce i konkrétní zapojení svalů (střední hýžďový sval, velký přitahovač, koncentrická práce flexoru kyčle, excentrická práce zadního řetězce při brzdění) — vše kopíruje to, co vyžaduje bruslení. Zařazený v 60s plynulých kolech se 60s pauzou dává slide board poměr práce a odpočinku 1:1 odpovídající délce skutečného hokejového střídání (~45–60 s). Glykolytická kapacita v PŘESNĚ těch svalech + PŘESNĚ tom energetickém systému, který zapojuje skutečné střídání. Intervaly na slide boardu jsou zlatým standardem hokejově specifické kondice v kondičních programech NHL — přenos do výkonu na ledě je přímý. Pro každého hráče s přístupem ke slide boardu je to to nejbližší bruslení, co se dá dělat bez nazutí bruslí.
Přenos na led
Vůbec nejbližší napodobení energetických nároků bruslení mimo led. 60 s plynulých kroků zatíží PŘESNĚ ty svaly a PŘESNĚ ten glykolytický systém, který vyžaduje skutečné střídání. Mezi elitními hokejovými kondičními trenéry univerzálně uznávaný zlatý standard hokejově specifické kondice. Mezi elitními hokejovými kondičními trenéry univerzální z jediného důvodu: přenos je přímý. Pokud to čistě zvládneš 5 kol, tvoje kondice je připravená na hokej.
Trenérské pokyny
- „Odraz se od boční zarážky zadní nohou“
- „Dojeď na druhou stranu“
- „Opři se o protější zarážku“
- „Okamžitě se odraz zpět. Dlouhé hluboké kroky — ne krátké cupitání. Zůstaň NÍZKO po celé kolo. Kvalita kroku je víc než frekvence kroků.“
Časté chyby
Napřimování se mezi kroky — maří specifičnost polohy. Boky nízko, hluboce pokrčená kolena, trvale. Krátké cupitání místo plných kroků — přicházíš o přenos. Každý odraz dotáhni až na druhou stranu desky. Vnitřní noha se vleče — opřená noha se úplně uvolní, na desce je jen klouzající noha. Šetření se — každé kolo je na maximální udržitelnou intenzitu. Pokud je 5. kolo výrazně pomalejší než 1., limitem je tvoje kondice.
Progrese / regrese
Dopracuj se k 6–8 kolům × 60 s. Nebo přidej lehké závaží na zápěstí (1–2 kg), které zatíží horní polovinu těla pro věrnější simulaci bruslení.
Začni na 30 s práce / 60 s pauza, postupně se dopracuj k 60 s práce. Slide board napoprvé brutálně zatíží adduktory — pokud se ti stáhnou třísla, uber a toleranci buduj 2–3 týdny.
Hlavní svaly
Energetický systém
Glykolytický / aerobní (smíšený)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků