Tlačení saní
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Nalož saně na váhu, kterou dokážeš s námahou tlačit 20–30 m. Uchop madla saní nízko. Agresivně se nakloň dopředu — tělo v úhlu 45°. Odrážej se střídavě nohama — v každém kroku plná extenze v kyčli a koleni. Zůstaň nízko — jakmile se napřímíš, síla jde nahoru místo dopředu. Paže tlačí podél madel saní — tlač silně po celé vzdálenosti. Vrať se chůzí na start. Před dalším opakováním plné zotavení 2–3 minuty.
Proč to funguje
Tlačení saní je nejbezpečnější a mechanicky nejčistší akcelerační cvik vůbec — vynutí nízkou pozici odrazu v dopředném náklonu s maximální extenzí nohy, což se přímo přenáší do mechaniky akcelerace při bruslení. Na rozdíl od sprintu nemá excentrickou fázi dopadu, takže riziko zranění je extrémně nízké a přitom umožňuje maximální produkci síly. Kondiční trenéři v NHL používají v předsezóně těžké tlačení saní jako hlavní nástroj rozvoje akcelerace.
Přenos na led
Přetěžuje extenzi kyčle — buduje stejnou produkci síly jako silný bruslařský odraz. Dvacet metrů tam, zpátky chůzí. Pokud dokončíš sérii svěží, měl jsi moc lehkou zátěž. Při tlačení saní by měly pálit kvadricepsy.
Trenérské pokyny
- „Dopředný náklon“
- „Tlač až do plné extenze“
- „Paže tlačí saně nízko“
Časté chyby
Vzpřímený postoj — do bruslení se přenáší právě horizontální složka síly. Zůstaň nízko. Příliš těžká zátěž — pokud neudržíš techniku odrazu, uber váhu. Krátké kroky — při každém odrazu plná extenze kyčle. Žádné cupitání. Krátká pauza — tlačení saní je výbušná práce. Mezi opakováními plné zotavení.
Progrese / regrese
Hned po tlačení vyraz od saní do sprintu — kontrastní efekt pro maximální akcelerační podnět pro CNS.
Prázdné saně nebo velmi lehká zátěž — zvládni techniku, než přidáš váhu.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků