Stoj na jedné noze — oči zavřené
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se na jednu nohu, druhé chodidlo zvednuté, najdi vzpřímený postoj a pak zavři oči. Udrž pánev v rovině a páteř vzpřímenou, chodidlo a kotník ať bez zrakové kontroly neustále dělají drobné korekce. Vydrž po předepsanou dobu, pak vyměň nohu. Pro bezpečnost stůj u zdi.
Proč to funguje
Vyřazení zraku nutí spoléhat na vestibulární a proprioceptivní systém, prudce zvyšuje nároky na stabilizátory kotníku, kolene a kyčle a trénuje kontrolu rovnováhy tam, kde zrak nemůže kompenzovat.
Přenos na led
Buduje hlubokou proprioceptivní jednonožnou kontrolu potřebnou k udržení rovnováhy na hraně a k jejímu znovunabytí po kontaktu mimo rovnováhu; trénink bez zraku zlepšuje stabilitu ve chvílích, kdy oči sledují puk nebo hru.
Trenérské pokyny
- „Vysoko a v klidu, dýchej“
- „Boky v rovině“
- „Věř chodidlu, že to srovná“
Časté chyby
Poskakování nebo rychlé položení chodidla; klesání boků; ztuhnutí celého těla
Progrese / regrese
nestabilní povrch nebo přidej otáčení hlavy
otevři oči nebo se lehce dotýkej opory
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový (rovnováha)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků