Bruslařský dřep — výdrž dole
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se na jednu nohu, druhou nohu měj mírně pokrčenou za sebou (koleno směřuje k zemi). Obě paže natáhni dopředu jako protiváhu. Dřepni na stojné noze — zadní koleno klesá k zemi (ale nedotkne se jí). VYDRŽ dole: zadní koleno 1–3 palce nad zemí, přední holeň svisle nebo mírně vpřed. Zpevněný hýžďový sval, koleno jde nad špičky, trup vzpřímený (nepadej dopředu). Pod kontrolou se postav. Vyměň nohy. To je jedno opakování na každou nohu.
Proč to funguje
Bruslařský dřep s výdrží dole je nejbližší obdoba zatížené pozice na hraně v ostré zatáčce nebo při překládání, jakou najdeš na suché přípravě. Kolena i kyčle jsou v úhlech, ve kterých klouby bruslaře skutečně pracují v nejtěžších bruslařských pozicích — ne ve vzpřímených 90° klasického dřepu, ale v hlubším, šikmějším úhlu, kdy vnější noha zatěžuje hranu. Výdrž v této pozici buduje stabilitu kolena a sílu kvadricepsů a hýždí PŘESNĚ v rozsahu, který hokej vyžaduje, v pozici, kam se většina suché přípravy nikdy nedostane. Právě proto má tento cvik elitní přenos do bruslení.
Přenos na led
Hluboký dřep na jedné noze s výdrží dole — přesně úhel kolena a kyčle v ostrých obloucích a při práci na hranách při překládání. Buduje stabilitu v pozici, ve které bruslaři skutečně selhávají. Pokud přední koleno padá dovnitř, vrať se k verzi s oporou o lavičku. Nepřidávej sekundy ve špatné pozici.
Trenérské pokyny
- „Dřep na jedné noze — zadní koleno se vznáší těsně nad zemí“
- „Paže vpřed jako protiváha. VYDRŽ. Zpevni hýždě“
- „Přední holeň svisle“
- „Koleno jde nad špičky. Vyměň nohy.“
Časté chyby
Přední koleno padá dovnitř, jakmile to začne být těžké — okamžitě zařaď regresi; to je mechanismus zranění předního zkříženého vazu. Zadní koleno narazí do země — ruší to výdrž; kontroluj spouštění a drž koleno nad zemí. Trup padá dopředu kvůli rovnováze — kyčle a kolena zůstávají hluboko, ale hrudník zůstává nahoře. Přechod na jednu nohu dřív, než zvládneš čisté jednostranné výpadové dřepy — nejdřív si postav základ.
Progrese / regrese
Bruslařský dřep s výdrží se zátěží — jednoručka nebo kettlebell drženy před hrudníkem (goblet).
Bruslařský dřep s výdrží s oporou o lavičku — lehce se drž rukou židle/lavičky kvůli rovnováze; plná výdrž zůstává.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků