Boční prkno
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Lehni si na bok, předloktí pod ramenem, nohy na sobě. Zpevni se a zvedni boky, aby tělo tvořilo rovnou linii od hlavy k chodidlům, s oporou na předloktí a boku spodního chodidla. Drž boky vysoko a horní rameno nad spodním. Vydrž předepsaný čas, pak vyměň strany.
Proč to funguje
Trénuje odolnost proti úklonu — boční svaly středu těla (šikmé břišní svaly, čtyřhranný sval bederní) a boční stabilizátory kyčle musí zabránit propadnutí boků k zemi, což buduje stabilitu trupu a kyčlí ve frontální rovině.
Přenos na led
Buduje boční stabilitu středu těla a kyčlí, která udrží trup nad jednou hranou brusle a zabrání tomu, aby tě kontakt srazil do strany; podporuje rovnováhu při zatížení jedné nohy a v obloucích.
Trenérské pokyny
- „Boky vysoko, tělo v linii“
- „Ramena a boky nad sebou“
- „Zpevni se, nepropadej“
Časté chyby
Propadání boků k zemi; rotace trupu; rameno není nad loktem
Progrese / regrese
zvednutá horní noha, provlékání paže nebo přidaná výdrž/zátěž
na kolenou nebo kratší výdrž
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový (izometrický)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků