Klik s dosahem
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Udělej klik; nahoře zvedni jednu ruku a natáhni ji dopředu (nebo před sebe), přičemž se silně zpevníš, aby boky zůstaly rovně, pak ruku vrať a zopakuj na druhou stranu. Tělo drž v rovné linii, boky v rovině — žádné kolébání. Natahující ruku střídej každé opakování.
Proč to funguje
Přidává na vrcholu každého opakování antirotační nárok a oporu na jedné paži; natažení jedné ruky dopředu zatěžuje pilovitý sval a stabilizátory opěrného ramene, zatímco střed těla odolává rotaci — buduje stabilitu ramen a tuhost trupu.
Přenos na led
Trénuje stabilitu ramene a antirotační kontrolu s jednou paží nataženou — odpovídá natažení s hokejkou nebo jednoruční pozici při krytí puku, kdy zůstáváš pod tlakem čelem.
Trenérské pokyny
- „Boky rovně i při natažení“
- „Natáhni se daleko, zůstaň pevný“
- „Pod kontrolou zpět na dlaň“
Časté chyby
Kolébání nebo rotace boků při natažení; propadání; spěch při natažení
Progrese / regrese
delší natažení nebo výdrž nahoře
kratší natažení nebo na kolenou
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků