Pogo skoky
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ve vzpřímeném postoji opakovaně poskakuj kolmo vzhůru snožmo, odrážej se hlavně z kotníků s téměř propnutými a pevnými koleny. Dopadej na přední část chodidel a okamžitě se odraz zpět s co nejkratším kontaktem, jako pogo tyč. Tělo drž vzpřímené a pevné a rytmus rychlý. Pokračuj na počet opakování nebo čas.
Proč to funguje
Rozvíjí reaktivní sílu bérce a cyklus protažení–zkrácení v kotníku — buduje tuhost šlach (zejména Achillovy) a rychlý elastický odraz, který vzniká zkracováním kontaktu se zemí; základ reaktivní výbušnosti.
Přenos na led
Buduje tuhost kotníku a reaktivní elasticitu, které zlepšují efektivitu odrazu a rychlé opakované kroky; tuhý reaktivní kotník přenese do každého bruslařského odrazu víc síly a podporuje rychlé nohy.
Trenérské pokyny
- „Tuhé kotníky, rychlé nohy“
- „vzpřímeně a pevně, kolena skoro nepokrčuj“
- „nejkratší kontakt, rychle odpérovat“
Časté chyby
Příliš pokrčená kolena (z cviku se stává výskok z dřepu); pomalé, těžké kontakty; hroutící se postoj
Progrese / regrese
pogo skoky na jedné noze nebo vyšší/rychlejší skoky
nižší, pomalejší skoky nebo méně opakování
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků