Izometrie krku — do strany
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Seď nebo stůj vzpřímeně. Polož jednu dlaň na bok hlavy nad ucho. Tlač hlavou do strany do dlaně — maximální izometrická síla. Ruka klade odpor — žádný pohyb. Vydrž po dobu předepsanou v tréninkové kartě. Uvolni a opakuj na každou stranu předepsaný počet sérií. Levou i pravou stranu stejně — zjisti, která strana je slabší, a věnuj jí víc pozornosti. Napřed prodlužuj výdrž, teprve potom zvyšuj sílu.
Proč to funguje
Boční síla krku odolává trhnutí hlavou do strany, ke kterému dochází při hitech ramenem a nárazech na mantinel — nejčastějším mechanismu otřesu mozku v hokeji. Budování boční izometrické síly v obou směrech vytvoří krk, který se před kontaktem reflexivně zpevní, a dramaticky tak sníží rotační pohyb mozku, který způsobuje otřes. Je to nejvíc opomíjený, a přitom nejdůležitější směr tréninku krku pro hokejisty.
Přenos na led
Boční síla krku brání rotačnímu mechanismu otřesu mozku — většina otřesů v hokeji zahrnuje boční nebo rotační síly. Běžné přehlédnutí v hokejových programech: většina práci na krku úplně vynechává. Buď výjimka.
Trenérské pokyny
- „Tlač dlaní proti boku hlavy. Klaď odpor a nenech hlavu pohnout. Na každou stranu vydrž po dobu předepsanou v tréninkové kartě.“
Časté chyby
Krčení ramene nahoru místo tlaku krkem — izoluj krk. Trénink jen jednoho směru — v hokeji nevíš, z které strany náraz přijde. Zanedbávání slabší strany — nerovnováha zvyšuje riziko zranění na té straně. Spěch — trénink krku vyžaduje trpělivost a progresivní zátěž.
Progrese / regrese
Úklon krku proti odporu gumy — přidá dynamický odpor pro silnější sportovce.
Nejprve jemná automasáž ke snížení napětí, pak lehké izometrické výdrže.
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků