Úder medicinbalem o zem
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se, chodidla na šířku ramen. Drž slamball oběma rukama nad hlavou. Vystoupej na špičky — nahoře protáhni celé tělo. Udeř míčem o zem co nejsilněji — zapoj všechno od širokých zádových svalů po břicho. Dotáhni pohyb — při klesání míče se předkloň v kyčlích, dole nenech záda zakulatit. Chyť odskok nebo míč zvedni. Srovnej se a opakuj. Každé opakování s maximálním výkonem — nejde o kondiční cvičení v nízké intenzitě.
Proč to funguje
Úder medicinbalem o zem trénuje výbušnost celého těla směrem dolů — kinetický řetězec od pozice nad hlavou k zemi, který rozvíjí sílu flexe trupu a výbušné zapojení širokých zádových svalů využívané ve fyzické hře a při bodyčecích. Je to jeden z mála cviků, které trénují svaly nad kyčlemi ve skutečně výbušném projevu, a je zcela bezpečné ho provádět s maximálním úsilím bez dopomoci. Úder navíc poskytuje psychické uvolnění, které je u soutěživých sportovců překvapivě cenné.
Přenos na led
Trénuje výbušnou sílu směrem dolů — přenáší se do agresivity při bodyčecích. Síla bodyčeku = horizontální úder v ramenních chráničích. Vzorec je totožný. Trénuj podle toho.
Trenérské pokyny
- „Natáhni se nad hlavu“
- „Udeř míčem co nejsilněji“
- „Předkloň se v kyčlích a chyť odskok“
Časté chyby
Měkké údery — musí to pořádně bouchnout. Do každého opakování jdi naplno. Výrazné zakulacení beder dole — při úderu se předkloň v kyčlích. Příliš lehký míč — slamballs o váze 4–6 kg dávají lepší zpětnou vazbu a vyšší nárok na výkon. Příliš mnoho opakování v sérii (>8) — výkon klesá. Maximálně 5–8 opakování v sérii.
Progrese / regrese
Rotační úder medicinbalem — udeř stranou (jako nápřah při golfáku) pro rotační výbušnost.
Tlak míče nad hlavu — vybuduj kontrolu nad hlavou, než přidáš rychlost úderu.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků