Simulace střely s medicinbalem
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Drž lehký medicinbal (2–3 kg) ve střeleckém úchopu — dominantní ruka vpředu. Postav se do střeleckého postoje — váha na zadní noze. Otoč boky a přenes váhu na přední nohu — přesně jako při nápřahu na švih. Vypusť míč proti odrazové síti nebo zdi pohybem švihu. Plně dotáhni pohyb — dominantní ruka končí vysoko, stejně jako při skutečné střele. 10–15 rychlých opakování za sebou, pak přejdi na simulaci bekhendu.
Proč to funguje
Simulace střely s medicinbalem napodobuje rotační mechaniku švihu nebo krátkého švihu (snapshot) ve vysoké rychlosti — trénuje přesné pořadí kinetického řetězce při přenosu síly z hole do puku. Díky předmětu těžšímu než puk (2–4 kg) buduje rotační sílu, se kterou je skutečná střela lehčí a rychlejší. Při vysokém počtu opakování navíc buduje rotační vytrvalost pro udržení tvrdosti střely i na konci střídání.
Přenos na led
Nejbližší pohyb suché přípravy ke skutečné hokejové střele. Stejná rotace boků, stejný přenos váhy, stejná mechanika vypuštění. Užitečné v předsezóně nebo mimo sezónu k nácviku mechaniky střely pod zátěží. V sezóně vynech — příliš velký objem pro stejný vzorec.
Trenérské pokyny
- „Postav se do střeleckého postoje. Váha na zadní noze“
- „Tlač dopředu z boků“
- „Vypusť míč proti zdi, jako bys střílel. OBĚ strany.“
Časté chyby
Jen paže — výkon musí jít z rotace boků a přenosu váhy. Příliš těžký míč — nad 3 kg zpomaluje vzorec a trénuje dření, ne rychlost. Žádné dotažení — právě v dotažení se trénuje přesnost střely. Vynecháváš bekhend — většina hráčů je na bekhendu výrazně slabší.
Progrese / regrese
Přísunný krok do simulace střely — před vypuštěním přidej jeden křížový krok.
Nácvik rotace zápěstí bez zátěže — procvič pořadí pohybu, než přidáš zátěž.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků