Nabírací hod medicinbalem
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Drž medicinbal (4–6 kg) mezi nohama. Atletický postoj, pokrčená kolena. Nalož boky dozadu — mírný předklon v kyčlích, míč visí mezi koleny. Výbušně vytlač boky dopředu — rychle se napřim a vyhoď míč co nejvýš NAHORU. Míč pusť přibližně ve výšce pasu — nech tlak z boků poslat ho k nebi. Chyť ho (nebo ho nech odrazit) a okamžitě se připrav na další opakování. Každé opakování do maximální výšky — výška je měřítkem výkonu.
Proč to funguje
Nabírací hod medicinbalem trénuje výbušnost extenze kyčle směrem vzhůru, která pohání bruslařský odraz a zvednutí soupeře při bodyčeku — stejný vzorec trojité extenze jako olympijské vzpírání, jen s medicinbalem. Hod spodním obloukem je jedním z mála cviků, které trénují koncentrickou produkci výkonu v maximální rychlosti bez fáze zpomalení (míč prostě letí), a proto velmi účinně rozvíjí výkon rychlých svalových vláken.
Přenos na led
Přímý přenos do střelby — stejný kinetický řetězec jako u švihu nebo golfáku. Tlak z boků → rotace středu těla → vypuštění. Spoj s výskoky z dřepu pro kompletní den výbušnosti dolní poloviny těla. Se zátěží i bez ní, oba směry.
Trenérské pokyny
- „Atletický postoj“
- „Míč u boku. Rotuj z boků a středu těla“
- „Naber míč nad hlavu a dopředu proti zdi. Chyť a připrav se znovu.“
Časté chyby
Házíš pažemi místo boky — paže míč vedou, boky ho vystřelí. Příliš těžký míč — výkon klesá. Pro většinu je optimum 4–6 kg. Neúplná extenze nahoře — vystoupej na špičky, plná trojitá extenze. Pomalé tempo mezi opakováními — opakování mají být výbušná a rytmická.
Progrese / regrese
Nabírací hod na jedné noze — přidává jednonožový nárok specifický pro bruslení.
Swing s kettlebellem — stejný vzorec tlaku z boků s menším nárokem na koordinaci.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků