Leg press
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Posaď se do leg pressu. Chodidla na šířku ramen ve střední výšce plošiny. Odjisti zátěž. Pokrčením kolen spouštěj plošinu. Jdi dolů, dokud kolena nedosáhnou 90° — stehna rovnoběžně s plošinou. Zpět do výchozí pozice tlač celým chodidlem — ne jen špičkami. Kolena NEZAMYKEJ výbušně — zastav těsně před úplným propnutím. Bedra drž celou dobu přitisknutá k opěradlu.
Proč to funguje
Leg press umožňuje vyšší absolutní zátěž než dřep s výrazně menším stlačením páteře — proto je ideální pro rozvoj čisté síly kvadricepsů a hýžďových svalů u hráčů s omezením v bedrech nebo v objemových fázích, kdy je problémem únava páteře. Silový výkon na leg pressu dobře koreluje s akcelerací v bruslení a vedená dráha stroje umožňuje plně se soustředit na maximální produkci síly.
Přenos na led
Bezpečný způsob, jak silově zatížit nohy bez stlačení páteře. Leg press je doplňkový, ne hlavní cvik. Těžké dřepy zůstávají králem. Leg press používej k přidání objemu bez zátěže centrální nervové soustavy.
Trenérské pokyny
- „Chodidla na šířku ramen“
- „Dolů na 90°“
- „Tlač přes paty“
- „Nezamykej kolena“
Časté chyby
Chodidla příliš nízko — zvyšuje zátěž kolen. Střed plošiny je neutrální. Bedra se dole odlepují od opěradla — zmenši rozsah pohybu. Zamykání kolen s cuknutím — jen kontrolované natažení. Úplné nahrazení dřepů leg pressem — netrénuje stabilizátory.
Progrese / regrese
Jednonožný leg press — jednostranná zátěž vyrovnává disbalance a zvyšuje nároky.
Dřep s vlastní vahou — nauč se vzorec dřív, než přidáš jakoukoli vnější zátěž.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků