Landmine rotační tlak
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Nalož landmine. Postav se bokem ke kotvě, osu drž oběma rukama ve výšce ramen. Nalož boky směrem od kotvy — to je nápřah. Výbušně protlač boky směrem ke kotvě a otoč trup. Během rotace trupu vytlač osu nahoru a od sebe — paže se plně propnou. Konečná pozice: boky čelem ke kotvě, paže propnuté nad tělem a přes něj. Kontrolovaně se vrať. Odcvič všechna opakování na jedné straně, pak vyměň.
Proč to funguje
Landmine rotační tlak spojuje rotaci boků s tlakem nad hlavu v jediném výbušném pohybu — trénuje celý kinetický řetězec golfáku od země až po ruce. Rozvíjí propojovací sílu mezi dolní a horní polovinou těla, která definuje elitní tvrdost střely. Na rozdíl od izolovaných cviků tento pohyb nutí celé tělo koordinovat se v jediném výbušném rotačním oblouku.
Přenos na led
Rotační tlak se zátěží — spojuje rotaci středu těla a tlak horní poloviny těla, stejně jako kinetický řetězec golfáku. Spoj s rotačním hodem medicinbalem. Oba trénují stejný řetězec; landmine přidává zátěž, medicinbal rychlost vypuštění.
Trenérské pokyny
- „Osa v landmine. Drž konec u ramene“
- „Rotuj z boků a tlač přes tělo. OBĚ strany stejně.“
Časté chyby
Tlačíš dřív, než rotuješ — tlak pohání rotace, není na ní nezávislý. Pohyb začínáš pažemi — pořadí je chodidla → boky → trup → paže. Vždy. Příliš těžká osa — tréninkovým podnětem je rychlost a koordinace, ne maximální zátěž. Zanedbáváš nedominantní stranu — záleží na střelecké i opačné straně.
Progrese / regrese
Jednoruční landmine tlak s rotací — vyšší nárok na střed těla a nestabilita.
Landmine rotace bez tlaku — zvládni práci boků, než přidáš tlak paží.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků