Landmine rotace
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ukotvi osu do landmine držáku nebo ji zapři do rohu, se zátěží na volném konci. Postav se čelem ke kotvě, chodidla na šířku ramen. Drž zatížený konec oběma rukama. Začni s osou ve výšce boků na jedné straně. Veď osu obloukem přes tělo — nejdřív tlačí boky, trup následuje, paže jdou poslední. Skonči s osou ve výšce boků na opačné straně. Kontrolovaně se vrať. Stejný počet opakování na každou stranu.
Proč to funguje
Landmine rotace trénuje rotační sílu středu těla v bezpečném, vedeném oblouku — pevný konec osy u země znamená, že osa nemůže vybočit z roviny, což je ideální pro postupné zatěžování rotační výbušnosti. Hokejistům buduje rotační sílu středu těla, která vytváří tvrdost golfáku a odolává torzním silám při bodyčeku. Diagonální oblouk osy odpovídá skutečnému směru síly při švihu.
Přenos na led
Rotační výbušnost se zátěží — nejbližší simulace švihu na suchu. Landmine je vstupní brána k rotační výbušnosti bez daně pro páteř, kterou platíš u rotační práce s volnými činkami. Používej ho.
Trenérské pokyny
- „Drž konec osy u hrudníku“
- „Rotuj na každou stranu s tlakem z boků“
- „Zůstaň v atletickém postoji“
Časté chyby
Rotuješ jen pažemi — pohyb musí začít v bocích. Rotace jen pažemi neprodukuje žádný výkon. Příliš velká váha — těžká zátěž zabíjí rychlost oblouku. Střední váha, vysoká rychlost. Vzpřímený postoj — celou dobu atletický postoj s mírně pokrčenými koleny. Ignoruješ excentrickou fázi — pomalý kontrolovaný návrat buduje stejně síly jako rotace.
Progrese / regrese
Landmine rotace v polokleku — vyřadí odraz nohou a izoluje rotační nárok na střed těla.
Sek s kladkou s lehkou váhou — vedená rotace s menší složitostí zátěže.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků