Izometrický sed u zdi
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Opři se zády naplocho o zeď a sjeď dolů, dokud kyčle a kolena nejsou v úhlu ~90° a stehna rovnoběžně se zemí. Chodidla na zemi pod koleny, záda přitisknutá ke zdi, váha v patách. Vydrž po předepsanou dobu, klidně dýchej, pak se postav.
Proč to funguje
Dlouhá izometrická výdrž buduje silovou vytrvalost kvadricepsů a tuhost šlach pod stálým napětím; učí svaly odolávat únavě v daném úhlu kloubu a snášet nízký, zatížený postoj.
Přenos na led
Rozvíjí vytrvalost kvadricepsů a toleranci nízkého postoje s pokrčenými koleny, kterou potřebuješ k udržení atletického bruslařského postoje během dlouhého střídání; buduje izometrickou sílu nohou, která drží pozici odrazu i na konci střídání.
Trenérské pokyny
- „Stehna rovnoběžně, kolena nad kotníky“
- „Přitiskni celá záda ke zdi“
- „Dýchej klidně“
Časté chyby
Kyčle stoupají nad úroveň kolen; kolena se posouvají před špičky; zadržování dechu
Progrese / regrese
jednoručka na stehnech nebo na jedné noze
kratší výdrž nebo větší úhel v kolenou
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový (izometrie)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků