Přeskoky překážek v kuse
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav řadu nízkých překážek. Přeskakuj je snožmo v kuse s tuhým, reaktivním odpérováním — dopadej na přední část chodidel a okamžitě se odraz přes další překážku s co nejkratším kontaktem se zemí. Kolena zvedej dost na to, abys každou překážku přeskočil, a tělo drž vzpřímené. Pokračuj celou řadou.
Proč to funguje
Rozvíjí reaktivní vertikální výbušnost a cyklus protažení–zkrácení s opakovanými krátkými kontakty se zemí; přeskakování překážek vyžaduje rychlý elastický odraz a dostatečné zvednutí kolen a buduje reaktivní sílu, tuhost kotníku a rytmickou odrazovou výbušnost.
Přenos na led
Buduje reaktivní, elastickou vertikální výbušnost a rychlé kontakty se zemí, které se přenášejí do výbušných opakovaných odrazů v kroku a rychlých nohou; rytmická reaktivita podporuje rychlou frekvenci a elastický odraz, na kterých stojí zrychlení.
Trenérské pokyny
- „Tuhé, rychlé odpérování“
- „nejkratší kontakt, reaguj přes další“
- „vzpřímeně a v rytmu“
Časté chyby
Dlouhé, těžké kontakty (zastavování mezi překážkami); přílišné pokrčení kolen (dřepování); skrčování kolen místo jejich zvedání; hroutící se postoj
Progrese / regrese
vyšší překážky nebo skoky na jedné noze
nižší překážky nebo srovnání mezi každou
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků