Stupňovaný běh do kopce
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Najdi mírný svah. Běž do něj kontrolovaným, submaximálním úsilím se vzpřímeným držením těla, silným zvedáním kolen a aktivní prací paží, s důrazem na čistou techniku a silný kontakt se zemí místo běhu naplno. Zpátky dolů jdi chůzí, zotav se a opakuj. Svah přirozeně podporuje náklon vpřed a plný odraz.
Proč to funguje
Svah prodlužuje dobu kontaktu se zemí a vynucuje náklon vpřed a plný odraz s trojitou extenzí, čímž upevňuje techniku akcelerace a aplikaci síly a zároveň snižuje nárazy a riziko překračování kroku; submaximální úsilí vybrušuje čistou techniku a buduje rychlostní sílu.
Přenos na led
Upevňuje akcelerační postoj s náklonem vpřed a silnou techniku odrazu, které se přenášejí do silného startu na bruslích; odraz do svahu s odporem trénuje práci nohou při akceleraci, a to kontrolovaným podnětem šetrným ke kloubům.
Trenérské pokyny
- „Vzpřímeně, táhni kolena“
- „Plný odraz do kopce“
- „Kontrolovaně, čistá technika“
Časté chyby
Běh naplno (ztráta techniky); překračování/natahování kroku; hroucení držení těla; uspěchaná chůze zpět dolů
Progrese / regrese
prudší svah nebo delší/rychlejší úseky
mírnější svah nebo kratší vzdálenost
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků