Tlak jednoručky v polokleku
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Poloklek (jedno koleno na zemi, opačná noha vpředu), jednoručka u ramene na straně kolena na zemi. Zpevni střed těla a hýždě, žebra dolů, a vytlač jednoručku rovně nad hlavu do propnutí, aniž by ses zakláněl. Pod kontrolou ji spusť zpět k rameni. Odcvič opakování a pak vyměň strany/kolena.
Proč to funguje
Poloklek vyřadí odraz z nohou a nutí střed těla bránit se prohnutí a záklonu — buduje poctivou sílu ve vertikálním tlaku a stabilitu ramene a zároveň trénuje antiextenzní kontrolu trupu.
Přenos na led
Buduje sílu v tlaku nad hlavu a v ramenou se stabilitou trupu, která se přenáší do pohlcování kontaktu a krytí puku s nataženýma rukama; nárok na to se nezaklánět posiluje tuhost středu těla v soubojích.
Trenérské pokyny
- „Žebra dolů, hýždě zatnutá“
- „Tlač rovně nahoru, ne dozadu“
- „Zápěstí nad loktem“
Časté chyby
Prohýbání beder při tlaku; záklon trupu; tlačení jednoručky před hlavu
Progrese / regrese
těžší jednoručka nebo vzpřímený klek/stoj
lehčí jednoručka nebo vsedě pro stabilitu
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků