Letmý sprint na 10 m
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Využij krátký rozběh k nabrání rychlosti, pak proběhni vyznačenou 10metrovou zónu maximální rychlostí se vzpřímenou, uvolněnou a silnou technikou a teprve potom zpomal. Mezi opakováními se plně zotav. Kratší letmá zóna cílí na téměř maximální rychlost krátkým, intenzivním úsilím a rozběh ti umožní dosáhnout rychlosti ještě před zónou.
Proč to funguje
Trénuje sprint maximální rychlostí v krátké, intenzivní zóně – letmý vstup umožňuje sportovci předvést techniku maximální rychlosti a sílu kroku bez fáze akcelerace a rozvíjí výkon ve vysoké rychlosti v krátkém, opakovatelném úsilí.
Přenos na led
Buduje techniku maximální rychlosti a silnou frekvenci nohou, které se přenášejí do rychlého bruslení v otevřeném prostoru, když už je hráč v pohybu; krátká zóna maximální rychlosti trénuje odraz ve vysoké rychlosti používaný v krátkých úsecích nejvyšší rychlosti.
Trenérské pokyny
- „Rozběh, pak rychle a uvolněně“
- „Vzpřímeně, silově, cyklicky“
- „V maximální rychlosti zůstaň plynulý“
Časté chyby
Ztuhnutí v maximální rychlosti; natahování/překračování kroku; nedostatečná rychlost před zónou; krátké zotavení
Progrese / regrese
prodluž letmý úsek na 20–30 m
submaximální rozběhy nebo kratší zóna
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků