Sprint z pádového startu
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se vzpřímeně, pak se nakloň vpřed z kotníků (tělo pevné), dokud nezačneš padat, a v okamžiku pádu vystřel do sprintu — zachyť se silnými odrazovými kroky a zrychluj několik metrů. Při prvních krocích drž tělo v linii nakloněné vpřed. Srovnej se a opakuj. Pád ti nastaví akcelerační náklon.
Proč to funguje
Využívá gravitaci k naučení náklonu těla vpřed při akceleraci — pád tě dostane do nakloněné pozice a nohy musí tlačit, aby tělo „dohnaly“; zažívá kladný úhel holeně a náklon vpřed, které maximalizují horizontální sílu v prvních krocích.
Přenos na led
Učí náklon vpřed a mechaniku odrazu prvního kroku při silném startu; nakloněná akcelerační pozice se přenáší do výbušné, vpřed tlačící polohy těla při bruslařském startu a v prvních tvrdých krocích.
Trenérské pokyny
- „Padej z kotníků, zůstaň pevný“
- „nech nohy dohnat tělo, tlač“
- „drž náklon v prvních krocích“
Časté chyby
Zalomení v kyčlích místo náklonu z kotníků; příliš brzké napřímení; vykračování přední nohou před tělo
Progrese / regrese
delší sprint nebo reakce a pak pád
kratší vzdálenost nebo náklon s oporou partnera
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků