Výdrž v hlubokém dřepu
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Spusť se do nejnižší pozice hlubokého dřepu — boky pod úrovní kolen — chodidla na zemi, paty dole, kolena tlač ven. Hrudník drž tak vzpřímeně, jak ti mobilita dovolí, a lokty jemně roztlačuj kolena od sebe. Rozlož váhu rovnoměrně do chodidel a vydrž po předepsanou dobu, dýchej do pozice.
Proč to funguje
Dlouhý čas v hluboké flexi buduje toleranci tkání a aktivní sílu v krajní poloze kyčlí, kolen a kotníků; upevňuje schopnost ovládat hlubokou, stabilní spodní pozici, ne jí jen projít.
Přenos na led
Rozvíjí hluboký rozsah v kyčli a kotníku a sílu v pozici, které podporují nízký, silný bruslařský postoj; lepší kontrola v krajní poloze zlepšuje hloubku odrazu a odolnost kyčlí a kolen při hlubokém zatížení.
Trenérské pokyny
- „Paty dole, kolena ven“
- „Co nejvýš, hrudník nahoru“
- „Dýchej do kyčlí“
Časté chyby
Zvedání pat; kulacení beder; kolena padají dovnitř
Progrese / regrese
delší výdrž nebo lehká zátěž v pozici goblet
drž se opory nebo si mírně podlož paty
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový (izometrie)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků