Boční výpad s jednoručkou (goblet)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Drž jednoručku u hrudníku (goblet). Vykroč široce do strany, pokrč to koleno a posuň boky dozadu, zatímco druhá noha zůstává natažená, obě chodidla na zemi a špičky vpřed. Klesej, dokud stehno pracující nohy není téměř rovnoběžně se zemí, hrudník vzpřímený, pak se odtlač zpět do středu. Opakování, pak vyměň strany.
Proč to funguje
Zatěžuje pracující kyčel ve flexi a abdukci, zatímco adduktory natažené nohy se prodlužují pod napětím; buduje jednonožnou sílu ve frontální rovině, sílu adduktorů a boční mobilitu kyčle pod zátěží.
Přenos na led
Trénuje boční zatížení a odraz při bruslení a překládání; silné a pohyblivé adduktory zatížené přesně v této rovině zlepšují sílu odrazu a chrání před častým natažením třísel a kyčle.
Trenérské pokyny
- „Boky dozadu, pata dole“
- „Hrudník nahoře, zátěž na hrudníku“
- „Odtlač se zpět do středu“
Časté chyby
Zvedání paty na pracující straně; hrudník padá dopředu; koleno padá dovnitř
Progrese / regrese
těžší jednoručka nebo pauza ve spodní pozici
s vlastní vahou nebo menší hloubka
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků