Bulharský dřep s jednoručkami
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Drž jednoručky podél těla, nárt zadní nohy polož na lavičku na délku kroku za sebou. Zpevni se a pokrčením přední nohy spouštěj zadní koleno k zemi, přední holeň téměř svisle, trup mírně v předklonu. Klesej, dokud přední stehno není téměř rovnoběžně se zemí, pak se odtlač přední nohou do stoje. Opakování, pak vyměň nohu.
Proč to funguje
Zatížení dřepu s vyvýšenou zadní nohou jednoručkami výrazně přetěžuje jednonožnou sílu kvadricepsů a hýžďových svalů v dlouhém rozsahu s vysokými nároky na rovnováhu a stabilitu — jeden z nejúčinnějších jednostranných silových cviků.
Přenos na led
Buduje maximální jednonožnou sílu odrazu specifickou pro bruslařský krok a jednostrannou stabilitu, která podporuje práci na hranách a obraty; hluboký rozsah pod zátěží rozvíjí sílu kroku a odolnost kolene a kyčle.
Trenérské pokyny
- „Dolů k zemi“
- „Váha v patě přední nohy“
- „Dolů pod kontrolou, nahoru s důrazem“
Časté chyby
Přední koleno padá dovnitř; stání příliš blízko; spěchání excentrické fáze; propadlý trup
Progrese / regrese
těžší jednoručky nebo tempo/pauza
lehčí jednoručky, nižší vyvýšení nebo s vlastní vahou
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků