Laterální odrazy v kuse
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Odrážej se bokem z jedné nohy na druhou v nepřetržitém řetězci, výbušně se odraz a doskoč na vnější nohu s měkkým atletickým kolenem, pak se okamžitě odraz zpět na druhou stranu. Kontakt se zemí co nejkratší, drž stálý rytmus ze strany na stranu a švihej pažemi. Pokračuj na předepsaný počet opakování nebo vzdálenost.
Proč to funguje
Rozvíjí reaktivní boční výbušnost a cyklus protažení–zkrácení ve frontální rovině; řetězení odrazů s krátkými kontakty buduje elastickou schopnost sílu pohltit a okamžitě ji poslat zpět do strany — opakovanou boční výbušnost, na které stojí překládání a sledy kroků.
Přenos na led
Přímo kopíruje rytmický, opakovaný boční odraz bruslařských kroků a překládání; zkracování kontaktu trénuje rychlý elastický odraz z hrany na hranu pro dlouhodobě silné bruslení a boční agilitu.
Trenérské pokyny
- „Ze strany na stranu, rychlé kontakty“
- „měkké koleno, hned zpátky“
- „rytmus a reaktivita“
Časté chyby
Dlouhé, těžké kontakty se zemí; kolena padají dovnitř; ztráta rytmu nebo ujíždění dopředu
Progrese / regrese
delší vzdálenost/víc opakování nebo přidej cíl k překonání
odraz s krátkou fixací mezi opakováními
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků