Shyb podhmatem
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Uchop hrazdu na šířku ramen, dlaně směřují k tobě (podhmat). Vis — paže plně natažené, ramena stažená dolů od uší. Začni stažením lopatek dolů a k sobě. Táhni lokty k bokům — brada stoupá k hrazdě a pak nad ni. Nahoře se zastav na 1 sekundu s bradou jasně nad hrazdou. Pod úplnou kontrolou se 2–3 sekundy spouštěj zpět do plného visu.
Proč to funguje
Shyb podhmatem (dlaně k tobě) zapojuje bicepsy víc než shyb nadhmatem, a je proto lepším cvikem pro celkovou přítahovou sílu horní poloviny těla. Hokejistům rozvíjí stejný řetězec širokých svalů zádových a střední části zad jako shyb nadhmatem a navíc přidává sílu předloktí a ohýbačů lokte, která ovládá hůl v provozu. Silný shyb podhmatem také chrání rameno tím, že udržuje zadní kloubní pouzdro zdravé v plném rozsahu nad hlavou.
Přenos na led
Podhmat aktivuje víc bicepsy — skvělé pro sílu při krytí puku. Ve stejný den kombinuj s vodorovným přítahem, abys pokryl celý pohybový vzorec zad. Svislý + vodorovný přítah = neprůstřelná ramena.
Trenérské pokyny
- „Podhmat“
- „Přitáhni hrudník k hrazdě“
- „Nahoře stáhni široké svaly zádové a bicepsy“
Časté chyby
Kipping nebo houpání — nulová hodnota. Jen striktní opakování. Nedotažení do plného natažení paží dole — potřebuješ celé protažení. Lokty roztažené do stran — veď je blízko těla. Příliš rychlé spouštění — excentrická fáze buduje nejvíc síly.
Progrese / regrese
Shyb podhmatem se zátěží na opasku — přidat 10 kg je velký silový milník.
Shyb podhmatem s dopomocí gumy nebo negativní shyb podhmatem (výskok nahoru, spouštění 5 sekund).
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků