Carioca
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se bokem ke směru pohybu. Jdeš doprava? Levá strana směřuje dopředu. Vykroč pravou nohou doprava. Levou nohu překřiž PŘED pravou. Znovu vykroč pravou. Levou nohu překřiž ZA pravou. To je ten rytmus: ven, křížení vpředu, ven, křížení vzadu — opakuj. Boky volně rotují, paže se volně houpou, oči se dívají vpřed (ne na nohy). Nejdřív jdi pomalu, abys vzorec zvládl. PAK postupně zrychluj.
Proč to funguje
Carioca trénuje vzorec křižného kroku — přesnou mechaniku hokejového překládání a akcelerace v ostrých obratech. Kromě samotného vzorce buduje rotační mobilitu kyčlí při nízké zátěži a rozvíjí plynulost do stran, která odlišuje plynulé bruslaře od trhaných. Carioca patří mezi nejlepší nástroje obecné rozcvičky, protože v jediném cvičení aktivuje více rovin pohybu: boční, rotační i sagitální najednou.
Přenos na led
Vzorec křižného kroku — přesně takhle akceleruješ na ledě překládáním. Buduje rotaci v kyčlích, koordinaci a hokejově specifickou plynulost do stran. Pokud ti překládání na ledě připadá neohrabané, potřebuješ zapracovat na carioce. Stejné zapojení, verze pro suchou přípravu.
Trenérské pokyny
- „Pohybuj se bokem. Pravá noha kříží PŘED levou“
- „Levá vykročí ven“
- „Pravá kříží ZA“
- „Levá vykročí ven. Zůstaň nízko“
- „Boky se otevírají a zavírají“
- „Paže se volně houpou. Nejdřív pomalu — zvládni vzorec“
- „PAK zrychli.“
Časté chyby
Díváš se na nohy — ničí to držení těla i rytmus. Oči vpřed, vzorec CÍTIT. Zamčené boky — zabíjí rotační složku. Nech je volně se otáčet. Pokaždé stejné křížení (vždy vpředu, nikdy vzadu) — popírá to střídavý vzorec. Příliš rychle dřív, než zvládneš vzorec — špatná opakování upevňují špatný pohyb.
Progrese / regrese
Rychlá carioca — stejný vzorec v tempu blízkém sprintu. Prověří skutečnou koordinaci.
Stranové posuny (bez křížení) — vybuduj boční vzorec, než přidáš rotační vrstvu.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků