Sek dřeva s kladkou (výbušně)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Nastav kladku VYSOKO (do výšky ramen nebo výš). Postav se bokem, chodidla široko. Uchop rukojeť oběma rukama. Nalož boky směrem ke stroji. Výbušně se otoč OD stroje — jako první protlač zadní bok. Paže sledují rotaci v diagonálním oblouku dolů — boky vedou, ramena následují, paže jdou poslední. Skonči v nízké diagonální pozici, váha na přední noze. Pomalu (3 sekundy) se vrať do výchozí pozice. Výbušně JEN směrem dolů.
Proč to funguje
Výbušný sek dřeva s kladkou trénuje vysokorychlostní rotační výbušnost, která dává rychlost golfáku. Na rozdíl od pomalého seku s kladkou nutí výbušná verze nervový systém zapojovat rychlá svalová vlákna v rotačním řetězci. Studie rychlosti střely ukazují, že nejrychlejší střelci v NHL dosahují rychlosti rotace trupu přes 700° za sekundu — výbušný trénink tohoto systému je přímá cesta tam.
Přenos na led
Trénuje rotační řetězec shora dolů, který se používá při golfáku. Kladka zajišťuje stálé napětí v celém rozsahu pohybu. Spoj s rotačními hody medicinbalem pro kompletní pokrytí rotační výbušnosti. Kladka přidává stálé napětí; medicinbal přidává vypuštění.
Trenérské pokyny
- „Kladka nahoře“
- „Výbušně rotuj diagonálně dolů. Jako první tlač boky“
- „Paže následují. Kontrolovaný návrat.“
Časté chyby
Taháš pažemi místo rotace boků — paže jsou jen spojka, sílu produkují boky. Těžká zátěž — tohle musí být RYCHLÉ. Uber váhu, dokud pohyb nebude výbušný. Zastavíš se na konci místo plynulého dobrzdění — dotáhni pohyb jako u golfáku. Stejná rychlost oběma směry — pomalý návrat, výbušný sek. Nejde o kyvadlový pohyb.
Progrese / regrese
Přidej do seku přísunný krok (jeden krok do strany před rotací) — přidává hybnost jako skutečný nápřah při golfáku.
Pomalý sek s kladkou — zvládni rotační vzorec v kontrolované rychlosti, než přejdeš na výbušné provedení.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků