Medvědí chůze
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Začni na rukou a kolenou, kolena zvednutá kousek (asi 2,5 cm) nad zemí (medvědí pozice), záda rovná, boky ve výšce ramen. Lez dopředu tak, že současně posuneš opačnou ruku a nohu, kolena drž nízko a boky v rovině — minimalizuj kývání boků ze strany na stranu. Pohybuj se pomalu a pod kontrolou na předepsanou vzdálenost.
Proč to funguje
Vyžaduje koordinovaný pohyb protilehlých končetin, zatímco střed těla odolává rotaci, drží páteř v neutrální poloze a kolena ve vzduchu; buduje stabilitu celého těla, antirotační kontrolu a koordinaci ramen a kyčlí v nízké, zpevněné pozici.
Přenos na led
Trénuje koordinovaný křížový vzorec pohybu končetin a antirotační kontrolu trupu, na kterých stojí efektivní technika bruslení, plus stabilitu ramen a kyčlí, díky které zůstaneš silný a v rovnováze v nízkých, vybojovaných pozicích.
Trenérské pokyny
- „Kolena nízko ve vzduchu, záda rovná“
- „Boky v klidu, opačná ruka a noha“
- „Pomalu a stabilně“
Časté chyby
Kývání boků ze strany na stranu; kolena příliš vysoko; spěch a ztráta zpevnění
Progrese / regrese
přidej zátěž, lez dozadu nebo do strany
pomaleji, kratší vzdálenost nebo kolena lehce na zemi
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků