Varianty medvědí chůze
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Z medvědí pozice (kolena kousek, asi 2,5 cm, nad zemí, záda rovná, boky ve výšce ramen) prováděj varianty lezení — do strany, dozadu nebo s dotykem ramene či natažením ruky mezi kroky. Kolena drž nízko, boky v rovině a odolávej jakémukoli přetočení. Každý vzorec prováděj pomalu a pod kontrolou na předepsanou vzdálenost nebo čas.
Proč to funguje
Prověřuje antirotační kontrolu středu těla a koordinaci ramen a kyčlí v několika směrech; změny směru a natažení ruky nutí trup stabilizovat se proti různým rotačním a přesouvajícím se zátěžím, což rozšiřuje stabilitu celého těla.
Přenos na led
Buduje vícesměrovou koordinaci a kontrolu trupu, které se přenášejí do různých směrových nároků bruslení — vpřed, do strany i vzad — a zároveň udržuje silný, stabilní střed těla v nízkých, vybojovaných pozicích.
Trenérské pokyny
- „Kolena ve vzduchu, záda rovná“
- „Boky v klidu v každém směru“
- „Pomalu, pod kontrolou, bez přetočení“
Časté chyby
Kývání nebo rotace boků; kolena vyskakují vysoko; spěch a ztráta zpevnění
Progrese / regrese
přidej zátěž, delší vzdálenost nebo těžší směrové vzorce
jen lezení vpřed, pomaleji, kratší vzdálenost
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků