Bicepsový zdvih s osou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se s jednoručkami podél těla, dlaně směřují dopředu. Lokty drž přitisknuté k bokům a zvedej obě jednoručky k ramenům. Nahoře silně stáhni bicepsy. Spouštěj pod kontrolou — 2–3 sekundy dolů. Excentrická fáze buduje víc síly než samotný zdvih. Dole plné natažení — nezkracuj rozsah. Střídej paže nebo zvedej obě najednou — funguje obojí.
Proč to funguje
Síla předloktí a bicepsů je v hokeji důležitější, než si většina hráčů uvědomuje — úchop hole je to, co propojuje veškerou sílu z bruslení s pukem. Silné bicepsy také pomáhají brzdit paži při střelbě (chrání loket) a přispívají k přítahové mechanice v soubojích u mantinelu. Ne kvůli vzhledu — kvůli funkci.
Přenos na led
Buduje sílu ohýbačů lokte pro zvedání hole soupeře a souboje u mantinelu. Kombinuj s prací na tricepsy — samotný biceps = nerovnováha. Zatížená musí být flexe I extenze v lokti.
Trenérské pokyny
- „Lokty pevně u boků“
- „Zvedej k bradě“
- „Nahoře stáhni“
- „Pomalé spouštění 3 sekundy“
Časté chyby
Houpání trupem — pokud potřebuješ švih, váha je příliš těžká. Lokty ujíždějí dopředu — drž je přitisknuté k bokům. Neúplná opakování — plný rozsah, každé opakování. Uspěchaná excentrická fáze — pomalé spouštění je to, KDE přichází zisky.
Progrese / regrese
Zottmanův zdvih (zvedej s dlaněmi nahoru, otoč dlaně DOLŮ a pomalu spouštěj) — trénuje bicepsy i natahovače předloktí.
Zdvih s odporovou gumou — lehčí a pro začátečníky snáze kontrolovatelný.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků